발목을 접질렀다면 처음에는 온찜질보다 냉찜질이 적절합니다. 다만 통증이 심하거나 체중을 싣기 어렵다면 단순 염좌로 단정하지 말고 골절 여부를 확인해야 합니다.
다친 직후에는 냉찜질과 휴식
초기에는 걷거나 운동하는 것을 멈추고 발목을 편한 자세로 쉬게 합니다. 얼음팩은 얇은 수건으로 감싸 한 번에 15~20분 이내로 대고, 피부 감각이 둔해지거나 따가우면 바로 뗍니다. 얼음을 피부에 직접 대거나 오래 문지르면 동상처럼 피부가 손상될 수 있습니다. 탄력붕대로 감을 때는 발가락이 저리거나 창백해지지 않도록 조이고, 가능하면 발목을 심장보다 높게 올려 부기를 줄입니다.
온찜질은 언제부터 할까?
다친 직후에는 따뜻하게 하면 혈류가 늘어 부기와 욱신거림이 심해질 수 있어 피하는 편이 좋습니다. 부기와 열감이 가라앉은 뒤에는 온찜질이 뻣뻣함을 덜어줄 수 있지만, 시기를 날짜만으로 정하기보다 증상 변화를 살핍니다. 통증이 줄면 무리하지 않는 범위에서 발목을 천천히 움직이고, 통증이 다시 커지면 활동을 줄입니다.
자주 묻는 질문
발목을 삔 뒤 걸어도 괜찮나요?
통증을 참고 걷기보다 가능한 한 체중을 덜 싣는 것이 좋습니다. 몇 걸음도 걷기 어렵거나 뼈를 눌렀을 때 심하게 아프면 진료를 받아 골절 여부를 확인하세요.
멍이 들면 반드시 골절인가요?
멍은 염좌에서도 생길 수 있어 그것만으로 골절을 판단할 수 없습니다. 심한 부기, 변형, 감각 저하가 있거나 통증이 악화되면 의료기관에서 평가받으세요.